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assim sendo, se você deseja diminuir o quadril, você precisa combinar os exercícios cardiovasculares usando ESTES exercícios localizados, que trabalham ESTES músculos da região. Mantenha a perna reta e o pé flexionado durante todo o movimento. Depois, abaixe a perna lentamente e repita este exercício. Faça o precisamente usando a outra pe